1 minuut meditatie
Vind een rustige plek, alleen en liefst in stilte. Bij drukke dagen en werkplekken kan dat bijvoorbeeld het toilet zijn. Sluit je ogen. That’s it.
Bij 90% van de mensen veranderen de hersengolven van bèta-golven naar alpha. Bèta is prima om goed te kunnen functioneren, maar vaak zitten we in hogere bèta-golven. Dan ben je gestressed.
Alpha-hersengolven heb je wanneer je geniet, in de natuur wandelt of naar mooie muziek luistert. Door alleen al je ogen te sluiten, ontspan je en laadt je weer op.
2 minuten meditatie
Zit rustig en stil en sluit je ogen. Ga met je aandacht naar je lijf. Wat ervaar je? Zit er een pijntje ergens? Waar dan? Wandel als het ware heel je lichaam van binnen door.
Merk op wat er zit, waar er spierpijn zit, hoe vol of leeg je hoofd is, welke emotie je ervaart. Het is alsof je een objectieve documentaire over jezelf maakt met een mini-camera van binnen. ‘Oh, dit zit daar. Okee.’ Je hoeft er niets aan te veranderen, je registreert alleen maar.
Door met je aandacht in je lijf te zitten, ontspan je. Je zit niet in je hoofd, je ademhaling wordt rustiger, je hersengolven zijn kalmer en je weerstand stijgt.
5 minuten meditatie
Volg de hiervoor beschreven meditaties. Maar nu voeg je iets toe: je legt een of beide handen op je onderbuik. En je probeert naar je handen toe te ademen.
Dit doe je door je ademhaling lager te maken en je buik te laten bewegen. Niet met spieren, maar door ietsje dieper en lager te ademen. Zo vlakt je middenrif af en komen je darmen meer naar voren.
Een lagere ademhaling ontspant en geeft energie. Er komt meer zuurstof in je bloed, je hart hoeft minder vaak te kloppen en slijt dus minder. Zo zou je jaren aan je leven kunnen toevoegen. Vaak deze 5 minuten doen levert dus heel veel op.