Je bent aan het werk en er moet nog een boel gebeuren. Je hebt straks een bespreking en zou daar graag zo ontspannen mogelijk bijzitten. Want als je relaxt bent, dan is je hoofd creatiever en kan het makkelijker oplossingen bedenken. Ook maak je dan fijner contact met anderen en zo voelen zij zich meer op hun gemak. Win-win dus.
Rustige ruimte
Maar hoe doe je dat als je echt druk bent en elk moment volgepland is? Vind ten eerste een rustige ruimte waar je even niet gestoord wordt. Als het toilet de enige plek is waar je even met jezelf kan zijn, dan is dat prima. Handig zelfs, want je kunt er rustig zitten en een aantal minuten je onopgesmukte zelf zijn. Niks ‘keep it together’ voor de ogen van anderen maar gewoon even niks hoeven.
Deze stappen helpen je snel en makkelijk naar meer ontspanning:
1. Voel even goed je lijf. Hoe zit je erbij? Misschien is je nek wat stijf of juist je schouders. Knellen je voeten in die leuke maar onhandige schoenen. Zeurt je knie wat na door die laatste sportles. Hee, je doet het briljant. Want als je met je aandacht in je lijf zit, is je hoofd meteen al rustiger. Super!
2. Laat als het ware de zwaartekracht extra toe. Tijdens drukte doe je vaak onbewust zo je best om overeind te blijven, actief aan alles te denken en geen fouten te maken, dat je focus vooral bovenin je lijf is. Bij je hoofd (denken) en je borst (emoties, gejaagdheid, gevoel van moeten). Ervaar hoe je zit, je voeten op de grond, je billen en benen gesteund door de zitting. Merk op dat je gewicht naar de grond wordt getrokken. Misschien kun je jezelf als het ware wat zwaarder maken. Even zakken in je lijf.
3. Zucht even heel diep, zeker drie keer. Adem alle drukte en gedoe uit, adem een voor jou relaxte kleur in. Je doet het hartstikke goed. Met je ademhaling kun je jezelf snel meer ontspannen maken. Diep zuchten is als een eerste hulp bij stress. Simpel en effectief.
4. Sluit ook even je ogen. Bij 90% van de mensen veranderen de hersengolven van bèta-golven naar alfa. Bèta is prima om goed te kunnen functioneren, maar vaak zitten we in hogere bèta-golven. Dan ben je gestresst. Alfa-hersengolven heb je wanneer je geniet, in de natuur wandelt of naar mooie muziek luistert. Door alleen al je ogen te sluiten, ontspan je en laad je weer op.
5. Lees je dit op je telefoon op dit toilet? Iets met handen wassen en je scherm zometeen desinfecteren enzo.. Maar vooral: leg hem nu even weg. Scroll niet verder. Jouw leven, jouw werk en jouw ontspanning zijn toch veel belangrijker dan wat je daarop zou kunnen vinden. Doe je scherm weg en sluit nog even je ogen. Je hoofd is je er dankbaar voor.
In je lijf, uit je hoofd
Hoe werkt dit voor je? Als je de stappen even vergeet is dat geen punt. Onthoud dit: in je lijf is uit je hoofd. Dus iets met je lijf (focussen, ervaren, voelen) helpt naar meer ontspanning. Als dat voor jou gapen, neuspeuteren, even springen of iets anders is, helemaal top. Just do you.
Ik ben eigenlijk wel benieuwd, wat is jouw oplaadplek op je werk? En wat doe je dan precies? Ik hoor het graag, mail me op sc@saskiachatillon.nl. Dank je wel!